新手媽媽哺乳須知,哺乳飲食注意事項

如果你是剛生第一胎的新手媽媽,相信一定跟小妮媽一樣,對於哺乳親餵有很多的問題,其中一個疑問就是哺乳這段期間到底該吃甚麼才可以補充養分,給寶寶最好的營養呢? 

小妮從出生之後就是親餵母奶,一直到現在已經一歲多了(過程真的非常的辛苦..),從離開月子中心之後,小妮爸也有繼續準備很多湯湯水水的補品,小妮媽另外還有持續服用綜合維他命,唯一缺少的大概就是足夠的睡眠吧....

所以在這裡跟大家分享一下新手媽媽的哺乳飲食須知,注意以下幾點,攝取足夠的養分、水分以及熱量,相信各位新手媽媽們也都可以有個很健康的母乳寶寶喔!

親餵小妮  

 

 

一、新手媽媽如何聰明哺育母乳

1、健康均衡飲食

母乳是嬰兒最佳的營養來源,因此妳應該要多補充營養的食物。最好的飲食是高纖維碳水化合物、瘦肉蛋白、低脂肪乳製品、健康脂肪、大量蔬菜和水果。

2、保持充足水分

哺育母乳期間保持身體有充足的水分很重要,因此,每次餵養寶寶的時候,就喝一大杯的水,幫助自己補充水分。

3、優化睡眠品質

擁有充分的睡眠可以提升妳的能量,讓妳有體力應付照顧寶寶的辛苦。因此,當寶寶睡覺的時候,就讓自己跟著閉眼休息。

4、補充額外熱量

為了每天生產的母乳,妳需要額外補充400~600的卡路里,所以不要想這此時減肥,節制熱量的攝取會影響母乳的產量。

延伸閱讀:哺育母乳常見問題新手媽媽常識集

5、補充豐富鈣質

妳身體產生的母乳含有豐富的鈣質提供給寶寶,但是,為了確保這不是妳的骨骼和牙齒健康所付出的代價,每天幫自己補充豐富的鈣質,像是食用牛奶、豆腐等等。

6、吃必需脂肪酸

嬰兒的發展需要必需脂肪酸,因此他們需要從母乳中獲得這些脂肪。再妳規律的飲食中加入ω-3脂肪酸的食物,像是核桃、魚油等。ω-3脂肪酸對嬰幼兒大腦的發育很重要,還有手眼的協調能力。

7、攝取含鐵食物

當妳有一個孩子,精神不振是正常的,有時候這是缺鐵的關係。因此,在妳的飲食中加入紅肉、綠葉蔬菜、乾果等鐵質豐富的食物,不僅可以提供能量,還可以幫助乳汁的生產。

8、補充維生素D

維生素D對發展和維持媽媽及寶寶的骨質很重要。油性魚、蛋和日照都是良好的維生素D來源。妳也可以嘗試服用補充劑來保持確保擁有足夠的維生素D。

9、聯絡一些朋友

無論是家人或朋友,哺育的時候非常適合和他們講電話。妳可以和他們閒聊,也可以請教一些教養的問題,最重要的是傾倒妳的壓力,讓妳紓壓。

 

餵養母乳的過程真的非常的辛苦,需要非常強大的意志力,但是為了寶寶好,相信媽媽們都已經盡了最大的努力了,新手爸爸也要一起幫忙,給予最大的支持與鼓勵,讓我們一起加油吧!!

 

參考文章來源:http://mombaby.tw/article16421.html


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